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冬季运动小贴士

【中医传承大讲堂】冬季运动小贴士

发布日期：2023-12-11 11:47 浏览次数：来源：广昌县卫健委

冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，导致身体出现不适的情况。那么，冬季运动需要注意什么？

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1、冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。

冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

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2、准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。

不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。

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3、冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。

这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。