居家健康锦囊 防护要点送上

注意五件事，做个“健康宅”

勤洗双手：

用洗手液或肥皂加流动水按“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕）规范洗手，时间在20秒以上。

制备食物、接触眼口鼻、照护婴幼儿以及清洁操作前，接触公共部位和污染物品后，要及时洗手。

均衡膳食：

平衡膳食、种类多样，摄入充足的优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，保证谷薯类食物。

控制饮食总量，尤其是控制高油高脂食物摄入。

用餐时建议使用公筷公勺。

科学锻炼：

适度锻炼，选择适宜的室内运动，以心跳加快、微微出汗为宜。

建议儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

建议青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。

建议成年人（身体素质较好、平常有锻炼习惯）进行高强度间歇训练，如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

建议老年人及成年人（缺乏体育锻炼）以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。

运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。

规律作息：

生活规律，注意劳逸结合，保证睡眠时间，避免熬夜。

春季昼夜气温变化大，需适时增减衣物，防寒保暖。

情绪管理：

有盼头，了解防控要求，心里有底，就可大大减轻焦虑情绪。

有放下，与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。

有自律，保持神清气爽，遵守防控要求，不找事，不添乱。

有念想，把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来做好准备。

网课不懈怠，“心窗”勤擦拭

建议学生在网课课间远处眺望10分钟或闭眼休息5～10分钟,也可以做眼保健操。建议成年人上网或居家办公20分钟左右，休息远眺至少20秒钟。

关注用眼环境：

电脑显示屏和周围环境的亮度接近，避免光线过亮或过暗。

调整身体姿态：

坐姿应保持背部挺直，注意眼睛与屏幕的距离，建议与电脑显示屏距离大于50厘米，与手机屏幕距离大于33厘米。读写时应保持“三个一”：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

网课期间，家长帮助孩子做好调整，谨防电子产品成瘾。

每天“消消乐”，健康第一位

空气消毒：

自然通风最优，最好能持续开窗，做不到则至少每日2～3次，每次30分钟以上。

物品消毒：

常用小件物品如手机、鼠标、门把手、水龙头、各种按钮等，可用60～80%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。

面积较大如桌面、地面，可用含氯（溴）消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒。

衣物被褥勤换洗、勤晾晒。

餐饮具可用“清洁剂+流动水”、煮沸或消毒柜等方式消毒。

快递消毒：

通过无接触方式收取快递，包装尽量户外拆，在家拆要戴好口罩和一次性手套。

包装表面用消毒湿巾擦拭，静置半小时。

拆完后及时清洗双手。

关注有效消毒的三要素：“消毒方式、消毒液浓度、作用时间”，根据实际用途，按使用说明书配置。

消毒也要避免过度，不同类型消毒液尽量不混用，别让“消毒”变“投毒”。

日常多监测，健康“管起来”

一般人群：

做好自我健康监测，如出现发热、咳嗽等症状，及时报告，切勿擅自用药。

慢病患者：

经常监测血压、血糖、体重等指标，并做好记录。“糖友”建议每周测血糖不少于3次，重点关注空腹和餐后2小时的血糖。

按医嘱定时定量服药，不轻易自行换药或停药，避免错服或漏服药，如有身体不适要及时告知家人。

可以采取延长处方、“互联网+”医疗服务等方式配药。

外出就医：

对于确需外出就医居民，非急危重症患者，报告社区管控工作人员后由街镇、居村委安排专用车辆，将患者闭环转运至定点医疗机构。急危重症患者，由街镇或居村委联系“120”急救车辆转运，患者或家属也可自行拨打“120”，急救中心优先派车满足急危重症患者的就医需求。

特别链接

“三件套”“五还要”继续敲黑板

“防疫三件套”：

科学佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生

“防护五还要”：

口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开

划重点——

佩戴口罩时，应注意根据鼻梁形状调整鼻夹和系带松紧度，确保密合。

保持“一米线”，这是个人隐私保护线，公共秩序维系线，也是城市文明风景线。当前疫情背景下，一米线更是一条健康线。

咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，分泌物用纸巾包好，不要乱丢，应扔进垃圾箱，尽快洗手或使用免洗手消毒液清洁，不要用脏手触摸眼口鼻。

日常预防消毒，你最关心的十个问题都在这里

当下，本市正在开展为期一个月的全市重点场所预防性消毒专项行动，聚焦十大重点场所，通过“人-物-环境预防”，防止疫情扩散，筑牢全社会疫情防控屏障。

对于预防性消毒，大家想了解哪些知识？对此，市新冠疫情防控领导小组办公室环境整治组、市爱国卫生运动委员会办公室、市疾病预防控制中心、市健康促进中心特别收集整理了十大热点问答送给广大市民——

1.预防性消毒的作用是什么？

答：预防性消毒，目的在于“预防”，主要针对人员经常活动区域内的环境或接触的物品、对象等，如公共场所、交通工具、学校、养老院等的空气、公用物品、物体表面、餐具、织物、垃圾等进行消毒处理，杀灭病原微生物，降低感染风险。

2.日常预防消毒的关键点有哪些？

答：首先，选择合法、有效的消毒产品，并按照备案的消毒剂（或器械）使用说明书的使用范围、消毒浓度、消毒方法和消毒时间来操作。其次，选择合适的消毒方法（擦拭、浸泡、喷洒、喷雾），同时做好个人防护。

消毒前，做好清洁；消毒后，必要时去除残留（部分可自然分解的消毒剂除外）。注意，不要和其他清洁剂等混合使用；消毒应遵循一定的顺序，先内后外、尽量单向等。

3.如何做好物体表面消毒？

答：相对清洁物品，250～500毫克/升的含氯（溴）消毒液或100～250毫克/升的二氧化氯消毒液，作用10～30分钟；污染较重的物品，500～1000毫克/升的含氯（溴）消毒液或250～500毫克/升的二氧化氯消毒液，作用10～30分钟；严重污染的物品，还可继续增加浓度或延长消毒时间。对于经常接触的物品，还可增加消毒频次，如从1次/天增加至2～3次/天。

4.怎样做好室内空气消毒？

答：优先开窗自然通风，推荐持续开窗通风。不能开窗通风或通风不良的，可使用电风扇、排风扇等机械通风方式。必要时使用循环风空气消毒机消毒，应持续开机消毒。应注意：循环风空气消毒机使用时，关闭门窗。按产品使用说明书，使用循环风空气消毒机和进行维护，确认其使用时房间可否有人及适用面积。选择空气消毒机时，应查询该产品是否已备案。

5.如何做好手消毒？

答：按“七步洗手法”揉搓，尽量用流动的水，使用肥皂或洗手液，时间不少于20秒。选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂，或直接用75%乙醇进行擦拭消毒；醇类过敏者，可选择季铵盐类等有效的非醇类手消毒剂。有肉眼可见污染物时，应先使用洗手液在流动水下洗手，然后按上述方法消毒。

6.家庭常用消毒剂有哪些？

答：特殊时期内，选用的消毒剂多为高水平或中水平消毒剂，主要包括:含氯消毒剂（84消毒液、二氯或三氯异氰尿酸钠、漂白粉等），过氧化物类消毒剂（过氧化氢、二氧化氯等），醇类消毒剂、碘类消毒剂等，以及一些消毒湿巾等。衣物、空调、洗衣机、电冰箱等消毒剂不在此列，可保留使用，加用上述消毒剂。

7.为什么不能对外环境、对人消毒？

答：室外空气病毒阳性概率微乎其微，因为即使户外出现含有病毒的气溶胶，流通空气也会迅速将其分解、稀释、流通，几乎不具备传染性，并且对室外进行喷洒消毒达不到消毒所要求的消毒液使用量、消毒时间，除了浪费人力、财力和破坏环境外，没有任何消毒效果。

正常情况下，个人外衣携带新冠病毒的概率较小。设立人行通道等用化学消毒液对人体直接喷洒，因为喷洒时间太短、喷洒量太少，起不到消毒效果，而且化学消毒剂尤其在高浓度状态下，有刺激性和腐蚀性等，会引起人体的二次伤害，甚至引起呼吸道灼伤、哮喘等症状。

8.怎样做好垃圾消毒？

答：对于家庭等社区垃圾，如果没有明确的阳性感染者污染，可正常作为生活垃圾分类丢弃和处理，不需对垃圾消毒。

如怀疑受到污染，对垃圾喷洒*****～***** 毫克/升含氯（溴）消毒液，作用60分钟；对垃圾包装袋喷洒1000～2000毫克/升的含氯（溴）消毒液，作用30 分钟；对垃圾桶（建议有盖）喷洒1000～2000 毫克/升的含氯（溴）消毒液，作用30 分钟。

9.如何做好餐具消毒？

答：首选煮沸消毒15～30 分钟，或流通蒸汽消毒30 分钟。也可使用250～500 毫克/升的含氯（溴）消毒液浸泡30分钟后，再用清水洗净。

需注意，煮沸消毒或流通蒸汽消毒的时间应从煮沸和蒸汽注入开始算起，而非开始加热时间。流通蒸汽消毒时，餐具摆放应有空隙，不得紧密摆放，避免影响消毒效果。浸泡消毒应保证餐具完全浸没，其间如有新的餐具放入，重新计算时间。消毒前，做好清洁工作。

10.消毒剂可分装后使用吗？

答：日常使用消毒剂较少的话，一般建议选择购买小包装的消毒剂，不建议分装后使用，因为自行分装时易造成污染，而且消毒剂易挥发，开瓶后使用时间较长，浓度会降低。如果配制成消毒液后，确实需要分装，则应做好标识，避免误服误用，并尽快用完。