光明日报客户端2022-08-13 22:45

近期，上海又开启连续高温炙烤模式。上海市健康促进中心特别提醒：在高温天气下，做到“四个减少”，安然度过高温天。

减少非必要外出，出行做好防护

尽量待在凉爽室内，保持环境通风，通过电风扇、空调等方式降温，但室内外温差不宜过大。必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。高温天口罩容易因出汗弄湿，影响防护效果，建议及时更换。

减少高温时运动，及时补充水分

运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段，推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动，或选择在有空调的室内进行。运动中注意及时补充水分，少量多次，出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡，应先擦干汗，休息10-15分钟后再用温水洗澡。

减少高油盐食品，注意食品安全

高温天，容易食欲不佳，饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。天气炎热，食品易变质，要注意食品安全，饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透，少吃或不吃剩饭剩菜。饮食不要过于寒凉，以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

减少熬夜和过劳，做好情绪调节

炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15～30分钟为宜。天气闷热易诱发“情绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，应注意情绪变化，通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。

专家提醒，目前，上海疫情防控仍然面临较大风险挑战，请大家继续坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”，主动检测、主动扫码、主动报告，出现症状主动就医，尽快接种新冠疫苗，当好自己健康的第一责任人，安然度酷暑，健康过三伏。