一、春季养生重在养什么？

春季养生主要在于养肝和升发阳气。

春季是自然界万物复苏的时节，人体内的阳气也应随着春天的到来而向上向外升发，在精神、起居、饮食、运动等方面应顺应这一特点，重点保护和调节肝脏，保持心情舒畅，防止肝火上升，同时，春季也适合食用绿色蔬菜，如豆芽菜、韭菜、枸杞、菠菜等，这些食物有助于保养肝脏，还可以选择食用鱼类，因为鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，减轻肝脏负担。

二、春季如何养肝？

应通过起居、情志、饮食、有氧运动等方法综合调理。

1.注意起居：应顺应四时气候的变化，不应过早的减少棉衣。早睡早起，适当增加户外活动，使身体冬天收藏的状态逐渐打开，开始适应春天的到来。

2.情志上：畅达情志以养肝。中医上来说春属木，与肝相对应，肝主情志。养肝首先要保持心情舒畅，防止肝火内盛，避免不良情绪的刺激。

3.饮食上：春天是阳气生发的季节，适当多吃一些辛甘发散的食物，比如芹菜、白萝卜、芥菜等有利于养肝；避免过多食用酸性食物，比如石榴、柠檬、橘子等，因为酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。

4.有氧运动：冬去春来，气温回升，适当多做户外运动、有氧运动，比如春游、慢跑、打太极等，加强血液循环，促进人体气血的运行。注意不宜做过于剧烈的运动，容易耗伤阳气，对肝不利。

三、春季如何生发阳气？

春季是少阳之气，体内阳气不足会影响到我们身体的新陈代谢，导致早衰。因此，在春季要注意保护阳气，春季养阳气要注意遵循天人相应，顺着气候变化合理调整睡眠，夜卧早起。同时还要注意适量的运动、清淡饮食。

四、春季养生运动有哪些？

春季养生运动应以适度、温和为主，重点在于促进气血运行和生发阳气：

1、太极拳。太极拳是一种柔和且连贯的运动，适合春季练习，有助于舒缓身心，促进气血流通。

2、瑜伽。瑜伽同样是一种温和且有利于身心平衡的运动，适合春季练习。1

3、慢步走。慢步走是一种轻松的运动，适合春季练习，有助于让身体逐渐适应春季气候的变化，同时促进血液循环。

4、抖身弓。抖身弓是一种简单而有效的运动，通过上下抖动身体，可以松解身体的紧张部位，促进气血运行。

5、春季发芽从根开始。这个运动通过腹部和下肢的拍打和抖动，帮助稳固下盘，清理下肢通道。

除了运动，春季养生还应注意穿衣保暖，遵循“春捂”的原则，不要过早减少衣物，以防春寒损伤初生的阳气，特别是对年老体弱者而言，保暖尤为重要。

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