心身共养，“走”出健康之路

【导语】茫茫人生路，自古以来，人们都想追求健康长寿。有的追求运动健身，有的追求静养健身，有的追求意念健身，甚至有的人走火入魔，被带节奏步入封建迷信怪圈或“法轮功”等邪教歧途，以企盼长生不老，甚至是迷幻的世界中，那怎样才是健康之路呢？

【专家介绍】方耀明

歙县人民医院消化内科主任，主任医师、首届“黄山名医”。安徽省重点特色专科学科带头人，黄山职业技术学院学院内科学兼职教授，安徽省消化心身学组成员、全国医院擂台赛（县域）医疗服务能力建设评审专家。擅长内科和消化内科疑难疾病和消化内镜诊治，对消化心身疾病诊治和健康教育活动有一定经验。曾在《中华消化内镜杂志》《胃肠病学》和《安徽医学》等专业期刊发表多篇学术论文及《与菌共舞、决胜保胃》和《夏秋时节话养胃》等健康科普文章。

【正文】健康的概念：就是身体、精神、社会等具有良好的状态。表现为人的身体没有疾病，机体抵抗力正常，能抵御疾病的威胁。精神上心智健全，有良好的品质和道德。能够适应社会，并及时有效地应对周围环境的变化。总之要身体健康、精神健康和社会健康三者均良好体现，才算健康的人。

【同期】

有专家指出，健康的四大基石：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、平衡心态。合理膳食主要就是“荤素要搭配”，只吃七分饱。适当运动问题，需根据自已的身体状况，选择合适自己的运动方式。年轻人运动量可适当多些、强些；中年以上就要减少竞技性的运动方式，可以选择慢跑、做操、游泳等活动，也可以选择散步。少量饮酒可怡情，过量则伤身。心态平和非常重要，古话说得好：百病生于气，此“气”就是情志，任何不良情绪都会牵连身体受伤。管理好情绪，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张焦虑和愤怒等不良情绪刺激，对身体有良好保养作用。

【正文】身处世界纷繁杂乱，生活不易，还得适应日益加剧的社会竞争。工作、学习和生活压力和心理应激因素明显增多，会出现各种心理卫生问题。中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。有专家指出：所有委屈、纠结、愤怒等等，终将化作一场免疫风暴。世上的疾病，都是情绪打了败仗所致。

【同期】

免疫风暴的结果就是焦虑或抑郁，导致体内免疫平衡紊乱，出现自身免疫疾病、肿瘤、感染等疾病表现。中医有“三分治、七分养”之说。我们应该尽量依靠自身内力来治愈疾病。所谓自愈力是“阵容强大的健康管家”。包括神经系统、内分泌系统和免疫系统的动员和调节，协同作战，以达到体内消除致病因素、修复受损机体和回归健康的结果。

【正文】根据专家研究提出的健康影响要素：遗传因素15%、医疗条件8%，社会自然因素17%、生活方式60%，可见，健康的决定性因素是由自已的生活方式决定的。近年来，糖尿病、高血脂和痛风等疾病越来越多，并且趋于年轻化，大都与工作和生活压力大、节奏快、饮食量大而运动量少有一定关系。

【同期】

近年来，国家越来越重视慢性病的防治，特别倡导健康的生活方式预防慢性疾病发生。全国各地正在开展的“万步有约”健走激励赛事活动，成为了许多地方倡导健康生活方式的主要抓手。因为身体活动缺少影响身体健康的重要危险因素，会导致多种慢性疾病发生。而科学健走是一种适应人群广泛、安全性高、能长期坚持的运动方式。俗语“饭后百步走，活到九十九”，通过健康走路，我们可以走出“健康幸福”之路。

【正文】古人说过，“祸从口出”，“病从口入”，可见，口的重要性。“口”就是嘴巴，不但要说话，还要吃饭。而胃就像一部每天不停工作的机器，经口摄入的食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。当下大家都十分注重“养生”，养生的最高境界是有一个健康快乐智慧的人生，而养生首要就是“养胃”。胃肠道是人体的第二个大脑，也有说，胃肠道是人们情绪的“晴雨表”。心所思，人所想，都可以影响到胃肠功能。同时，外界温度刺激、疼痛刺激以及灾害刺激也都会影响胃肠道功能，从而，出现腹部疼痛、饱胀、嗳气、泛酸或大便不规律等表现。

【同期】专家们已经发现了大脑与胃肠道之间的交流方法的可靠依据：即通过神经、激素和免疫信息的传递进行持续不断的交流，对胃肠道进行掌控和调节，即脑肠轴。良好的生活方式、饮食习惯是决定健康与否的关键。注意保持良好的生活方式和饮食习惯，劳逸结合，不要过度熬夜，不要过于疲劳，加上良好的心态平衡，管理好情绪，减少不良情绪影响，以达到“心身共养”幸福健康。