冬季养生

【导语】······

【专家介绍】汪承芳 歙县人民医院中医科主治医师，中医学硕士，安徽省名中医高尔鑫教授学术传承人，黄山市非遗歙北王氏内科第四代传人。现任安徽省中医药学会专业委员会委员，安徽省中医肿瘤学会专业委员会委员，安徽省治未病学会专业委员会委员，黄山职业技术学院讲师。从事中医临床工作十余年，擅长中西医结合治疗各种胃肠疾患、慢性肝病、妇科病，对肿瘤术后、放化疗后诸多不适调治及失眠等各种亚健康状态调理具有独到之处。

【正文】您能介绍下冬季养生知识吗？

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

俗话说“春生、夏长、秋收、冬藏”，可见冬天要注意封藏，藏什么？

藏身、藏阳。你看冬天气候寒冷，万物进入冬眠状态，这就是藏身。中医认为寒属阴邪，需要人体阳气抵御寒冷。冬天人体阳气内收，不宜过多外泄，这就是藏阳。

【正文】具体能说说怎么“冬藏”吗？

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

《黄帝内经》提出“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说，冬天要早睡晚起，等到太阳升起的时候再起床，这样才能避免寒气的侵袭，注意顾护人体阳气。此外，由于膀胱经是人体御寒第一道防线，因此，冬天可以通过后背晒太阳来补充人体阳气。

【正文】您刚介绍了冬季起居方面的养生知识，关于运动方面能介绍下吗？

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

通过刚刚的介绍我们知道冬季的养生原则是“宜封藏，不宜开泄”，所以运动方面不宜过度，需避免一些剧烈或长时间的运动，如长跑、跳绳、篮球、足球等，这些运动会导致身体出汗过多，使毛孔张开，容易受到寒气的侵袭，消耗人体的阳气，而且还会增加心脑血管意外的风险。适宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等比较柔和的运动，这些运动可以促进人体的血液循环，增加新陈代谢，增强抵抗力和御寒能力。运动的时间以早晨或傍晚为佳，避免运动过早或过晚。

【正文】可以说说冬季饮食方面有什么讲究吗？

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

冬天的气温低，人体的新陈代谢减慢，消化能力也下降，所以冬季的饮食应该以温补为主，如牛肉、羊肉等助暖食物，避免寒凉和油腻。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。冬天气候寒冷，大多数人长期蛰伏于温暖的室内，过度使用电热毯、电火炉，进食火锅等辛辣食物，大肆进补等等，势必会直接导致人体阳气浮越，胃中烦热情况的出现。萝卜具有消食下气、利尿润肺、解毒祛痰等作用。在民间，萝卜甚至有“小人参”之称。冬天食用萝卜可以解除胃部烦热，清除体内浊气，调整血气循环。此外，《黄帝内经》曰“春夏养阳，秋冬养阴”，指出冬天不能过度“助阳”，如过度进食牛羊肉，过度进补人参、鹿茸等滋补之品，过度使用取暖器等，久之易损耗人体津液、精血等精微物质，所以要适度养阴，阴阳平衡，正气旺盛。

【正文】汪医生，关于冬令进补您怎么看？

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

由于冬天人体处于封藏状态，汗毛孔也相对比较闭合，进补的营养容易被人体充分吸收，故进补适宜在冬天进行，正如俗话说“冬令进补，来年打虎”。但进补不能盲目，个人体质不同，选择进补的方药也不尽相同，一定要请专业的中医量身定制，尤其是当下比较流行的膏方，千万不能盲目跟风，否则适得其反。

【健康新时尚】

中医教你如何冬季养生

【导语】冬季包括立冬到立春的三个月时间，也指农历时间中的“十、十一、十二”这三个月。在中医中，认为自然的规律是“春生夏长秋收冬藏”，人体养生就要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，才能“尽养天年”。因此，我们广大市民在冬季养生时，要根据这些特点，做到遵循自然规律，应势而动，顺时而动，才能身体健康。

【专家介绍】 汪承芳

歙县人民医院中医科主治医师，中医学硕士，安徽省名中医高尔鑫教授学术传承人，黄山市非遗歙北王氏内科第四代传人。从事中医临床工作十余年，擅长中西医结合治疗各种胃肠疾患、慢性肝病、妇科病，对肿瘤术后、放化疗后诸多不适调治及失眠等各种亚健康状态调理具有独到之处。

【正文】《黄帝内经》里曾写到，阴阳四时者，万物之始终，死生之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起。立冬之后，伴随着天气转寒，会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行冬季养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

“冬季天气寒冷，对应的六气为寒，寒为阴邪，容易伤了人体的阳气，常诱发中老年人心脑血管病、慢性阻塞性肺病、关节炎等疾病的发生。所以说，冬季养生关键要避寒就暖，但也不宜过度的温补，一定要根据个人的体质，结合冬季的气候特点，养阴护阳，这样才能起到平衡阴阳、保持健康的一个作用。”

【正文】“夏练三伏，冬练三九”。入冬以来，由于天气寒冷不少市民群众开始减少和停止运动。专家提醒，冬季养生，可以适当减少运动的频率，但是不可以停止参与运动。市民们可以在日常进行一些简单的运动，选择像散步、慢跑、太极拳、八段锦等比较柔和的一些运动，这些运动不仅可以促进人体的血液循环，增加新陈代谢，增强抵抗力和御寒能力，另一方面也锻炼了人的坚强意志和顽强精神，从而减少冠心病、脑血管意外、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

“我们要知道，冬季并非不能运动健身，而是需要避免剧烈或长时间的运动，比如说长跑、跳绳、篮球、足球等，这些运动往往会导致身体出汗过多，毛孔张开，容易受到寒气的侵袭，消耗人体的阳气。在冬季，适宜运动的时间以早晨或傍晚为佳，避免运动过早或过晚；此外，运动量的大小也要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大，室外运动一定要注意防寒保暖。”

【正文】中医认为，冬季，是万物生机潜伏闭藏的季节，也是人体调养进补的最佳时期。此时气温低，热量耗散多，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，能够更多地转化为自身物质。

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

“冬季的饮食应该以温补为主，如牛肉、羊肉等助暖食物，避免寒凉和油腻。此外，俗话说‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，萝卜具有消食下气、利尿润肺、解毒祛痰等作用，所以在冬天食用萝卜可以解除胃部烦热，清除体内浊气，调整气血循环。在冬季，特别需要注意的是，不能过度进食牛羊肉，过度进补人参、鹿茸等滋补之品，并且冬季进补的膏方也不能盲目跟风，要请专业的中医量身定制。”

【正文】从中医角度来说，冬季养生有一个字很重要，就是“藏”。《黄帝内经》提出“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，这句话的意思是说，冬天要早睡晚起，等到太阳升起的时候再起床，这样才能避免寒气的侵袭。此外，由于膀胱经是人体御寒第一道防线，因此，冬天还可以通过后背晒太阳来补充人体阳气。

【同期】歙县人民医院中医科主治医师 汪承芳

“ 在日常生活中我们还要保持良好心态以及愉悦的心情。中医认为悲忧伤肺，肺主气司呼吸，肺气虛则机体免疫力下降，容易导致疾病的发生，所以冬季养生时，还需要注重情志养生，保持积极、乐观的心态。”