小暑将至，标志着盛夏即将登场，气候开始炎热，但未达最热。中医认为暑为阳邪，其性炎热，起居若有不慎，则暑气亦会伤人。此时，养生保健以及防病也需要相应调整。

日常生活须调整

◎福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心　连儆彦

平心静气护心阳　小暑时节，气候炎热，人们常感心烦不安。根据与五脏对应关系，夏季为心所主而顾护心阳，心又为五脏六腑之大主，因此心脏养护尤为重要。避免情绪大起大落，平心静气可以舒缓紧张的情绪，和缓气血，有助于心脏机能的旺盛，又符合“春夏养阳”的原则。

运动宜缓减汗出　此时节暑热较盛，人体易于出汗。汗为心之液，过汗伤心，耗气伤津。若此时再行剧烈运动，则会加剧汗出，气随汗泄，更加耗损身体。因此应当尽量减少外出，尽量选择室内活动。若必须户外运动，也应当选择早晨或傍晚进行相对和缓的运动，如八段锦、健步、游泳等，并遵循“少动多静”之原则。

宜苦少冷补盐分　小暑前后适当摄入苦味食物能清热解暑、消解心烦。天气炎热，人体水分流失快，应当及时补充水分，但最好不要过多饮用冷饮，以免损伤胃阳。补充水分的同时也要适当补充盐分，以维持机体平衡。注意高血压病人宜低盐饮食。

起居谨防阴暑伤　中医将中暑分为阴暑和阳暑。阴暑指由于夏月不当乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生为阴暑。而阳暑则由于长时间在阳光暴晒或高热密闭环境形成。阴暑症状常表现为疲倦、身重酸痛以及着凉所致腹泻腹痛等。故夏日避暑勿太过贪凉，空调房间温度不宜过低，睡眠时风扇和空调口切忌对人直吹。

饮食宜“四清”

◎中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医师　张晋

暑的特征是湿与热交加，小暑表示湿热未达到最高，但此时的风已经没有凉爽的感觉。人们容易感觉口干舌燥，心烦意乱，食欲不振、无精打采、思维紊乱，这与夏季元气耗伤、津液丢失有关。故养生原则为解暑生津、宁心安神。

在这个时节，饮食上要注意清淡，俗话说“春吃芽、夏吃瓜”，此时西瓜成了日常生活中必不可少的水果，《随息居饮食谱》记载西瓜可以“清肺胃，解暑热，除烦止渴”；西瓜翠衣可清透暑热，养胃生津。除此之外还可用荷叶、扁豆、薏苡仁等材料煲汤或煮粥，还可多食黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜解暑生津。

宋代医家庞安时《伤寒总病论》记载的三豆饮子，可以活血解毒，治疗“天行疮症”，夏季饮用有祛暑解热的预防作用。用绿豆、赤小豆、黑豆各20～30克，生甘草5克左右煮水饮用，也可以吃豆。也可食用莲子荷叶粥，莲子有清心除烦的作用，荷叶可以清热，醒头目，再加上粳米熬成粥，夏季来食用，清热解烦的效果好。

此外，在小暑的时节，既要注意饮食清淡、清凉、清热、清心，同时还要益气安神，关键还要做到心静。

小暑谨防这类疾病

◎上海市同仁医院中医科主任医师　陈越

三伏天通常出现在小暑与处暑两个节气之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

夏季高温使得病菌、细菌、寄生虫、敏感原更为活跃，同时也会损害人的精神、人体免疫力和疾病抵抗力，并且夏季高温往往会造成局地空气质量下降，这对患有慢性呼吸系统疾病患者造成负担，易出现病情复发。

夏季，以湿热之邪致病者多见，而湿邪的性质及致病特点多湿为长夏主气。这个季节雨水较多，为一年之中湿热气最盛的季节。湿邪为病，多久羁难愈，如夏季感冒或支气管炎迁延不愈转为慢性咳嗽。夏季，阴雨天较多，环境潮湿，尘螨、霉菌等微生物及致敏物质适于在这种环境下生长繁殖，而空气中尘螨增加，被患者吸入，容易导致呼吸疾病发作。

呼吸道疾病包括感冒、鼻炎、咽喉炎、气管炎、支气管炎以及肺部感染等。除了与病毒感染有关之外，还与细菌性感染有关，预防的关键在于尽量地少到人流集中的地方，减少感染的几率。同时注意多喝水、多运动，增强机体的免疫力。盛夏时节采用“冬病夏治”的治疗方法往往能取得明显的疗效，如穴位贴敷、针刺、药物内服等。

夏季同时也是泌尿系统感染的“旺季”，尤其是女性。可以将玉米须、芦根、金银花、石斛等代茶饮，起到清热利湿的作用。高温贪凉易患热伤风　穴位按压解表减症状

◎天津中医药大学附属保康医院主任医师　韩娟

高温天气，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张、出汗增多，此时若过度贪凉或忽冷忽热，极容易导致夏季感冒，即大家俗称的“热伤风”。

热伤风属于风热感冒的一种，症状表现为发热重、恶寒轻、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕。此外，还常常伴有消化道的症状，如腹胀、腹泻、食欲不振等。

伤风的治疗应以辛凉解表为主，症状较轻者可服用具有解表、清热、化痰作用的中成药，但如果用药后无明显改善或症状加重，应及时就医。同时，患病期间应多休息，保证充足睡眠；充足饮水，适当摄入电解质水；注意饮食均衡，少食辛辣油腻食物。

热伤风患者也可以通过按压肺俞穴（人体背部，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处），缓解咳嗽、鼻塞症状。用手指轻按穴位，直至按压处有明显酸胀感。如果鼻塞症状较为严重，也可按压迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。用两手食指分别按住两侧穴位，并沿顺、逆时针方向各搓按50次，直至穴位微微发热。

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