随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，糖尿病已成为全球性的健康问题。近年来，我国糖尿病患病率显著增加，2015至2017年达到11.2％，其中肥胖和超重人群中糖尿病患病率增加更显著。糖尿病不仅影响患者的生活质量，还可能导致心脏病、肾病、失明等多种并发症，给个人和社会带来沉重的经济负担。因此，预防和控制糖尿病显得尤为重要。据此，本文将从饮食、运动、药物治疗、血糖监测等多个方面，详细介绍如何有效预防和控制糖尿病，帮助大家建立健康的生活方式，远离糖尿病的困扰。

什么是糖尿病？糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是高血糖（血糖水平异常升高）。这种状况通常是由于身体不能有效地使用胰岛素，或者身体不能产生足够的胰岛素来维持正常的血糖水平。胰岛素是一种由胰腺产生的激素，它的主要功能是帮助身体细胞吸收血液中的葡萄糖（血糖），将其转化为能量或储存为脂肪。糖尿病主要分为以下几种类型。1型糖尿病：也称为胰岛素依赖型糖尿病，通常发生在儿童和青少年中。这种类型的糖尿病是由于胰腺中的胰岛β细胞被自身免疫系统破坏，导致身体无法产生胰岛素。2型糖尿病：这是最常见的糖尿病类型，通常发生在成年人中，但也可能在儿童和青少年中发生。2型糖尿病患者通常产生胰岛素，但身体对胰岛素的反应减弱（胰岛素抵抗），或者胰岛素分泌不足。其他特殊类型的糖尿病：包括由遗传性疾病、胰腺疾病、药物或化学物质引起的糖尿病以及孕妇妊娠糖尿病等。糖尿病的症状可能包括频繁的小便、异常的口渴、持续的饥饿、体重无明显原因的下降、疲劳和易怒、视力模糊等。长期高血糖可能导致多种并发症，包括心血管疾病、肾病、神经损伤、视网膜病变和足部问题等。

日常生活中如何防糖治糖？饮食管理。均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、全谷物、瘦肉。限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入。控制碳水化合物摄入：合理分配每日碳水化合物的摄入量，选择低血糖指数的食物，如豆类、全谷物和蔬菜，以帮助控制血糖水平。定时定量：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖水平。限制糖分和甜食：减少含糖饮料、糖果和甜点的摄入，以避免血糖急剧上升。增加纤维摄入：高纤维食物有助于控制血糖水平，同时提供饱腹感。运动。定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练：每周至少进行两次，有助于增加肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性。避免长时间久坐：每小时至少站立或走动几分钟，以促进血液循环。药物治疗。遵医嘱用药：根据医生的指导使用胰岛素或其他降糖药物，不要自行调整剂量。了解药物作用：了解所用药物的作用机制、剂量和可能的副作用。药物与饮食、运动的配合：确保药物的使用与饮食和运动计划相协调，以达到最佳的血糖控制效果。血糖监测。定期监测血糖：根据医生的建议，定期监测空腹和餐后血糖水平。记录血糖值：记录血糖监测结果，以便于医生评估治疗效果并调整治疗方案。了解血糖波动：注意血糖波动与饮食、运动和药物使用之间的关系，以便及时调整生活习惯或药物使用。

通过本文的介绍，我们了解到糖尿病的预防和管理是一个多方面的过程，涉及日常生活的各个方面。首先，合理的饮食习惯是基础，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。其次，定期进行适量的体育活动，如快走、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性。此外，对于已经确诊的糖尿病患者，遵循医嘱进行药物治疗和定期监测血糖同样重要。控制血糖的同时，还要做好自我监测。总之，糖尿病的预防和管理需要我们每个人的积极参与和持续努力。通过改变不健康的生活习惯，我们可以有效降低患病风险，提高生活质量。

滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）　韩盈盈

来源：人口健康报

区卫生健康局