7月是一年中温度较高、空气湿度较大的月份。在这种高温、高湿的环境中，健身尤其要注意运动项目的选择、运动强度的安排及运动过程中的营养补充等。

运动项目的选择

适合夏天高温高湿时节的运动项目很多，且运动形式多样，可根据个人能力、兴趣爱好以及环境场地等条件的实际情况来选择适合自己的项目。

青少年建议优先选择便于测量锻炼效果、动作结构简单、易于普及的有氧供能类运动项目，如中长距离地走、跑、滑、划、游、骑等。由于这类项目运动过程比较枯燥，锻炼者容易失去兴趣，此时可以选择一些其他项目作为补充，提高运动兴趣，推荐乒乓球、羽毛球、网球、排球、足球、篮球等常见运动项目。

中老年人群建议采用动作简单、易于坚持的单一动作结构或多元动作结构中固定组合动作的运动项目，还可安排一些增强肌肉力量的练习手段，主要选择简单的器械练习、徒手对抗自身身体体重的练习来进行，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲等。年龄较大者可选择慢走、拉伸、游泳、体操、太极拳等舒缓的运动项目。

运动强度的安排

由于肥胖人群平时普遍运动较少，对运动刺激的适应性相对较差。因此，无论选择哪种运动项目，优先推荐中、低强度运动，即主观感觉没有明显的疲劳累积效应，心率控制在140～160B／分，血乳酸浓度大致维持在2mmol／L左右或者选择2～4mmol／L区间。由于普通健身者很难进行多指标的强度监控，可将主观疲劳程度和心率指标两者相结合使用。

运动中尽量维持一个相对稳定的强度，强度变化不要太大，通常采用“练二调一”的方式进行强度安排，即两次正式强度课练习后，进行一次低强度的休息课，以加速机体疲劳的消除。运动时间以规律的持续运动40分钟为宜，每周进行3～4次。

运动的注意事项

要合理、全面地对自己现实状态进行评估，了解自己的机能状况、兴趣爱好、运动水平、技能储备，以便选择合适的运动项目，设计相应个性化的强度区间。

需合理评估运动环境、降低运动安全事故风险，做到安全运动。运动前积极做好热身，全方位动员身体的各部分肌肉组织，推荐采用动态拉伸，让身体快速进入运动状态。运动过程中注意力集中，不要过于分心。运动结束后积极恢复，采用静态拉伸、加强软组织的放松。

加强损伤预防，注意运动减脂时身体尽量全面发展；在运动过程中保持合理身体姿态，规避损伤发生。

在夏季尤其要做好运动防暑、防晒和补充体液的工作。（据北青网）

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