【全民健身日8.8】

科普文章

悦运动，享健康

为满足广大人民群众日益增长的体育需求并纪念北京奥运会成功举办，国务院设立每年的8月8日为全民健身日。

2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施。

随着体育让生活更美好的理念深入人心，增强体质、提高自身免疫力日益成为国民共识，运动与健身蔚然成风。科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

运动可以释放内心的压力，让人在大汗淋漓中平复所有的烦恼。此外，运动还具有转移注意力，释放排解压力，让人兴奋和释放肾上腺素等作用。运动时大脑会分泌一种叫内啡肽的激素，内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，被称为天然的止痛剂，内啡肽有镇静、愉悦等作用，能使机体呼吸畅通、心情愉悦，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。

有研究表明，有规律的运动，如每周3次，每次仅30分钟的有氧运动对重度抑郁症患者的治疗效果和最有效的精神药物相同。运动对那些抑郁程度较重，抑郁持续时间较长的抑郁症患者有着同样的帮助。

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全合适的健身运动，建立循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，坚持锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

动则有益，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。日常生活尽量多动，达到每天6000～*****步的身体活动量。动吃平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理运动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励适合自身情况的大强度运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

在这个充满压力的时代里，我们需要找到一种方式来释放自己内心的压力。而运动正是一个非常好的选择。它不仅可以让我们的身体得到锻炼，更能让我们的心灵得到疗愈。让我们一起动起来，心随身动，跃动更“悦”动！悦运动，享健康！满怀喜悦与激情，奔向美好生活，拥抱动感人生。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：河南省健康科普专家 夏邑县卫生计生监督所 赵静

审核专家：河南省健康科普专家 河南大学体育学院 王嵛