大暑过后 养心试试呼吸吐纳法
大暑过后 养心试试呼吸吐纳法
7月22日,是大暑节气,天气炎热至极。俗话说,夏季养生重在养心,大暑过后如何科学养心?
心脏养生,首要养神
养心本质上是养神,养神亦是整个养生的灵魂。心主神明,人们应平时任何时候都尽量保持心平气和,不过喜也不过忧。清心寡欲,节制嗜欲,以保养心神。少思虑,理性地分析处理事务,避免无谓的伤神之虑。调情志,保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态,化解不良情绪。
养神的方法有很多。日常可闭目养神,闭上双眼排除外界对自己的干扰,有助于解除疲惫;睡眠养神,使大脑处于休息状态,减少身体负荷,积蓄精力,恢复体质,老年人一天睡6~8小时,可以保证一天的正常活动,达到养神目的;娱乐养神,发展个人兴趣,多与人交流,比如可以下棋、钓鱼、跳舞等,调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作,充分调节各路神经的积极性,达到养神目的。
心脏养生,重在运动
适量的体育运动,比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等,可增强心脏功能,促进心血管系统的健康。
运动要适度,心脏不好的人不宜在清晨锻炼,注意劳逸结合,养成良好的生活习惯,起居上要重视午休(中午的11点到下午1点之间),午休有助于养心气,有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛,洗澡时不可密闭门窗过久,以免缺氧。
养心小妙招
●生脉饮 党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。
功效:益气复脉,养阴生津;适用于气阴两虚,心悸气短,脉微自汗者,暑热耗伤气阴,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可;尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。
●竹叶麦冬莲心茶 竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。
功效:清心泻火,除烦安神,适用于夏季上火,心烦、失眠、尿赤者。
●龙眼枣仁养心茶 龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。
功效:养心补血,宁心安神,适用于气血亏虚,神经衰弱,失眠多梦者。
●养心安神足浴方 酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量,加水煎煮,药汤倒入盆内,水温40℃左右时浸泡双足,睡前一次。
功效:适用于心血亏虚,失眠多梦者。
●呼吸吐纳法 六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病侵袭,防止人随着年龄的增长而出现过早衰老。其中,“呵”字法有助于心脏养生。
练习方法:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两臂随吸气抬起,两手十字交叉,举过头顶,默念“呵”。呼气时,手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。
功效:该法可调心气,对心悸、失眠、多梦等有一定疗效。
北京老年医院中医科副主任医师 李金辉
来源:当代健康报
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