炎炎夏日，不少女性朋友都会出现入睡困难、多梦易醒，醒后难以入睡的情况，继而出现情绪焦躁、疲惫不堪等症状。

睡眠不好

首先要注意入睡时间

睡眠不好的女性平时大多有熬夜、入睡晚的情况，要改善失眠症状，首先要注意的就是入睡时间。

入睡时间建议最晚不超过晚上11点。长期在晚上11点之后入睡，女性就很容易出现入睡困难、多梦易醒、心悸烦躁等肝血不足、阴虚火旺的情况。

营造利于入睡的环境

适时午休

许多女性朋友对声音、光照比较敏感，入睡前营造安静和昏暗的环境，有利于良好的睡眠。

高温湿闷的三伏天，人体体能消耗大，在有条件的情况下，建议女性朋友可以在午饭后、下午1点之前，适当午睡。午睡时间不宜过长，睡眠时间控制在1小时以内即可。

注意饮食

调理脾胃功能

中医认为“胃不和则夜不安”，脾胃功能失调也会干扰睡眠，合适的饮食习惯有助于帮助女性朋友改善睡眠。

大多数女性由于生理原因，体质较男性偏寒，在湿热的夏季应注意少食冰冻食物，例如冰镇饮料、冰冻西瓜等。特别是畏寒、怕冷、气血不足的女性朋友，更要注意少吃寒性食材，例如丝瓜、黄瓜、猕猴桃、香蕉等。

如果平时本就容易心烦气躁，出现潮热、多汗、口干，阴虚火旺的女性朋友，则要少吃加入了辣椒、胡椒、草果等辛燥佐料的食物，避免“火上浇油”。

注意养肝

少喝刺激性饮品

一些女性朋友因为工作压力大，导致入睡困难、睡眠质量很差，而且还经常有口苦、口干，甚至口臭，精神、体力差的情况。有这些症状的女性朋友应尽量少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，可以选择陈皮、合欢花、薄荷、佛手柑等中药做茶饮。

《黄帝内经》讲“卧则血归于肝”，可以多吃养肝的食材，例如小麦、百合、柚子、菠菜、番石榴等。

炖汤点穴

宁心安神有妙招

如果在三伏天出现入睡困难、多梦易醒，自觉困倦乏力，有口舌生疮的症状，可用莲子、薏仁熬粥炖汤，能够起到宁心安神、改善失眠的效果。同时可以点按神门穴，位置在手心朝上，将手腕横纹分为六等份，小指侧往内1／6处。神门穴具有安定镇静的功效，对于女性朋友神经衰弱、失眠、烦躁等症状有一定的改善作用。

需要特别提醒的是，对于儿童、孕妇、产妇及更年期这类特殊阶段的女性，往往需要专业的中医医师辨证论治、具体诊疗。

成都市第七人民医院中医科副主任医师　林艳

来源：当代健康报

区卫生健康局