在繁忙的生活中，我们常常忽略了身体的细微需求，特别是肠道健康这一“隐形守护者”。你知道吗？肠道不仅是消化食物、吸收营养的工厂，更是我们体内微生物的乐园，与我们的免疫力、情绪甚至外表都息息相关。俗话说，“肠”健康，才能常健康！

认识肠道。肠道，这个看似简单的消化系统组成部分，实际上是一个复杂而精密的微生物生态系统。它不仅是食物消化吸收的主要场所，还承担着排毒、免疫防御等重要功能。

肠道健康的标志。排便有规律：每天定时排便，且粪便颜色、形状正常，无便秘或腹泻现象。良好的消化：食物能够被有效消化吸收，无胃胀、胃痛等消化不良症状。充足的能量：肠道健康有助于营养物质的吸收，从而提供充足的能量支持日常活动。稳定的情绪：肠道微生物的平衡有助于调节情绪，减少焦虑、抑郁等心理问题。健康的皮肤：肠道健康与皮肤状态密切相关，良好的肠道环境有助于减少皮肤问题。

影响肠道健康的因素。不良饮食习惯：高油、高糖、高脂肪的饮食，以及缺乏膳食纤维的摄入，都会破坏肠道微生物的平衡。压力与焦虑：长期的精神压力和焦虑情绪会影响肠道的蠕动和微生物群落。缺乏运动：久坐不动的生活方式会减缓肠道蠕动，影响消化功能。药物与抗生素的滥用：这些药物会破坏肠道内的有益微生物，导致微生物群落失衡。环境污染：环境中的有害物质也可能通过食物链进入肠道，对肠道健康造成威胁。

维护肠道健康的护理方法。合理膳食。清淡易消化：日常饮食应以清淡、易消化为主，尽量避免辛辣、油腻、刺激性强的食物，如辣椒、烧烤、油炸食品等。这些食物容易刺激肠道，增加消化负担。多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。特别是富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、火龙果、猕猴桃等，能够增加粪便体积，软化粪便，帮助排便。适量摄入粗粮：粗粮如玉米、燕麦等富含膳食纤维，有助于改善肠道功能，促进有益菌的生长。保证水分充足：每天喝足够的水，有助于软化大便，减少便秘的发生。建议每天饮水量在2000m　l到3000m　l。规律饮食。三餐定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。定时定量进食有助于调节肠道功能，减少消化不良和便秘的发生。细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于减轻肠道负担，促进食物的消化吸收。生活习惯。保证充足睡眠：睡眠不足会使肠道负担加重，影响肠道健康。因此，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。减少精神压力：长期的精神压力会影响肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。养成良好排便习惯：每天按时排便，避免憋便。当身体产生排便信号时，应及时去厕所，有助于排出体内的垃圾和毒素。注意腹部保暖：肠道特别脆弱，如果腹部受凉，会影响肠道健康。因此，平时应做好腹部保暖工作，避免腹部着凉。适度运动。有氧运动：适度的有氧运动如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。腹部按摩：餐后经常进行腹部顺时针按摩，有助于促进肠道蠕动，防止食物积聚在胃肠道内，引起消化不良或便秘。药物调理。补充益生菌：对于肠道菌群失调的患者，可以适当补充益生菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有助于恢复肠道菌群平衡。药物干预：如果出现急性胃肠炎等症状，应及时就医，并在医生指导下使用止泻药（如蒙脱石散）、抗菌药（如左氧氟沙星、阿莫西林）等药物进行治疗。

肠道健康并非一日之功，需要我们在日常生活中持之以恒地关注和实践。通过均衡饮食、规律作息、适量运动等简单却有效的方法，我们可以让肠道更加健康，从而享受更加美好的生活。

邹平市中心医院　杨建美

来源：人口健康报

区卫生健康局