在人生的长河中，老年阶段如同秋日的暖阳，温暖而宁静，却也伴随着岁月的痕迹和身体的变化。随着年龄的增长，跌倒这一看似平常的小事，却可能成为影响老年人生活质量的“绊脚石”。据世界卫生组织数据，全球每年约有30万老年人死于跌倒，而跌倒导致的伤害更是数不胜数，它不仅影响身体健康，还可能给心理带来阴影，让晚年生活蒙上一层阴霾。因此，认识跌倒的风险并采取有效措施预防，是每位老年人及其家庭应当重视的课题。

基础知识：跌倒原因及危害。老年人跌倒的原因多种多样，这一问题的复杂性不容小觑。具体来说，跌倒的原因包括但不限于肌肉力量的逐渐减弱、骨骼的疏松化、视力和听力的明显下降、平衡能力的不断减退。此外，慢性疾病的困扰，如关节炎和心血管疾病，也可能对老年人的稳定性产生不良影响。环境因素同样不容忽视，湿滑的地面、杂乱的家居布局都可能成为跌倒的“隐形杀手”。更值得一提的是，不当使用药物也可能增加跌倒的风险。每一次跌倒，对老年人来说，都可能带来骨折、头部创伤等严重后果，严重时甚至会危及生命。而更为深远的影响是，一次跌倒后，老年人可能会因为恐惧心理而减少日常活动，这种心态和行为的改变会进一步导致身体功能的退化，从而形成一个难以打破的恶性循环。

预防为先：构建安全环境。家居改造：从居住环境入手，确保家中光线充足，避免过暗导致视线不清。使用防滑地板或铺设防滑垫，特别是在浴室和厨房等易湿滑区域。家具布局要合理，避免有尖锐边角，走道宽敞无障碍，减少绊倒风险。辅助工具：根据需要配备合适的辅助工具，如拐杖、助行器、轮椅等，帮助保持平衡，减少跌倒风险。同时，安装扶手、抓杆，特别是在卫生间和床边，便于老人起身和坐下。定期检查：定期对家居环境进行安全检查，及时修复松动的地板、不稳定的家具，确保所有电器线路整齐，避免绊倒风险。

强身健体：提升自我防护能力。规律运动：适合老年人的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，可以增强肌肉力量、改善平衡能力和灵活性，减少跌倒风险。建议在专业人士指导下进行，确保运动安全有效。营养均衡：保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的钙和维生素D，对预防骨质疏松至关重要。同时，适量蛋白质摄入有助于维持肌肉力量，增强体力。视力听力保护：定期进行视力和听力检查，及时佩戴合适的眼镜和助听器，避免因感官衰退导致的意外跌倒。

科学用药：注意药物副作用。老年人由于身体健康状况的变化，常需同时服用多种药物来维持或改善身体状况。然而，值得注意的是，部分药物可能会带来眩晕、低血压等副作用，这无疑增加了老年人跌倒的风险。因此，老年人在用药过程中，必须严格遵循医嘱，确保用药的准确性和安全性。同时，他们也需要充分了解所服用药物可能的副作用，并在出现任何不适时及时向医生报告，以便医生能够根据实际情况调整用药方案。

紧急应对：学会自救互救。紧急呼叫设备：为老年人配备紧急呼叫设备，如一键呼救器，这些设备应设计简洁易用，确保老年人在跌倒或其他紧急情况下能迅速求助，及时与外界取得联系，大幅缩短救援响应时间，为老年人提供一份安心的保障。自救知识：可以教授老年人一些基本的自救知识，例如跌倒后如何正确起身，采取何种姿势可以避免造成二次伤害，以及简单的伤口处理方法，如止血、清创等，这些知识能够帮助老年人在紧急情况下进行初步的自我救助，减轻伤害程度。邻里守望：与邻居建立良好的关系，形成互助网络也是预防老年人跌倒风险的有效措施，特别是在独居老人之间，通过相互照应，可以及时发现并处理紧急情况，比如某位老人长时间未出门，邻居可以前去探望，确保老人安全。

总之，跌倒不应成为老年人享受生活的“绊脚石”。通过构建安全的生活环境、强化个人体质、科学用药、紧急应对等一系列强有力措施，我们可以有效降低老年人跌倒的风险，守护他们晚年的每一步稳健步伐，让夕阳红更加灿烂夺目。

深圳市人民医院护理部　樊怡

来源：人口健康报

区卫生健康局