养肺是立秋后养生的重中之重，可以做好以下五件事：

摩鼻　可将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩迎香穴20次，每天早晚各做1～2组。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

摩喉　拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2～3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐纳　临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。

捶背　端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3～4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时应重点叩肺俞穴。

常笑　笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，能消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。

运动　强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功为优。秋主收藏，故以静功为妙。晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。（董光轶）

来源：当代健康报

区卫生健康局