立冬之后，北方将迎来天寒地冻、空气干燥、室内外温差大的日子。在中医学理论中，寒气凝滞收引，此时容易发生气机、血运不畅等健康问题，故而应注意防寒保暖、活泼气血、扶正祛邪。

???适当运动生阳气

“动能生阳，也能耗阳”，对于身体素质好、阳气充足的人来说，冬季可以适当活动，进行一些强度低的锻炼，活动活动肢体，以便通畅气血，温暖身体。

但是，对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说，其固摄阳气的功能减弱，过度运动会使阳气耗散，使虚弱加剧，故而应据自身情况选择一些适宜的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

???合理暖身畅通血脉

搓手防寒　人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，还能够预防感冒、锻炼大脑。

艾灸温阳　关元穴具有“一穴暖全身”的功效，冬季使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，能在一定程度上调理寒性体质。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，即肚脐以下约4横指的距离。

热水泡脚　热水泡脚能够起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般建议使用40℃左右的水温浸泡15分钟即可。对于素体怕冷的人来说，可以加入艾叶、花椒、当归等药材。　（傅健）

来源：当代健康报

区卫生健康局