脑卒中这一严重威胁人类健康的疾病，如同隐藏在暗处的“杀手”，随时可能给我们的生活带来巨大冲击。通过科学的预防措施，能够大大降低脑卒中发生的风险。

合理饮食　新鲜的蔬果是维生素、矿物质以及膳食纤维的宝库，对保持血管健康至关重要。比如，菠菜中富含的叶酸能有效调节同型半胱氨酸水平，从而降低血管受损的风险；苹果富含的果胶则有助于降低胆固醇含量。适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。鱼肉中的不饱和脂肪酸对心血管有益，如三文鱼富含Omega－3脂肪酸，可降低血脂和炎症反应。减少食用盐的用量，每天不超过5克，避免高盐食品，如咸菜等腌制品。同时，限制油脂摄入，尤其是动物油脂，多选用植物油，如橄榄油，其富含单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制血糖和血脂。

适量运动　每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环。结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。但要注意正确的姿势和方法，避免受伤。增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，减少久坐时间。

戒烟限酒　烟草中的尼古丁、焦油等有害成分会对血管内皮细胞造成伤害，进而引发血管收缩与痉挛现象，使得血栓形成的风险上升。因此，戒烟成为预防脑卒中不可或缺的一环。过度饮酒会升高血压，增加血液黏稠度，进而提高脑卒中的发病概率。

规律作息　规律的作息有助于维持身体的生物钟正常运转，促进身体各器官的修复和功能恢复。避免熬夜，熬夜会打乱身体的代谢节律，影响血管健康。

定期体检　定期测量血压、血脂和血糖。如果患有基础病需要及时干预，通过饮食调整、运动或药物治疗。

识别早期症状

●面部异常：突然出现面部麻木、口角歪斜、流口水等症状，可能是脑卒中的前兆。

●肢体无力：一侧肢体无力或麻木，无法正常活动，如抬手困难、走路困难等。

●言语障碍：说话变得含混不清，难以准确表达意思，或者在理解别人的话语上存在困难。

●视力问题：突然出现单眼或双眼视物模糊、失明或视野缺损。

●头晕头痛：剧烈头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状，且与以往头痛不同。一旦出现上述症状，应立即就医；争取在黄金时间内进行治疗，以减少脑卒中的危害。（据《大河健康报》）

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