随着电子产品使用率大幅提高，各种场合经常能见到各种“低头族”“手机脖”，各种各样的颈椎问题也频出。

研究表明，颈部疼痛总患病率为0.4％～86.8％，颈椎病患病率3.8％～18.6％，大都是长期用不正确姿势使用手机等移动终端设备导致的颈椎不适，严重者更直接变成颈椎病。

有什么办法保护颈椎，避免伤病的困扰呢？中山大学附属第一医院副主任医师李泽民表示，日常可经常做以下四个动作，以加强功能锻炼。

抱头后伸　将头抬高，挺直腰背，双手抱住枕后部，尽量使头后伸，让颈椎向后做抗阻运动。每次15～20下，每日2～3次。此动作可增强颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

站立伸颈　踮脚尖取站立位，双侧手臂自然下垂，抬头伸长颈部，挺胸收腹，不时踮起脚尖，保持颈椎、胸椎、腰椎呈一条直线，自然平静呼吸。每次站5～10分钟，每日2～3次。

后伸旋转　取站立位或坐于靠背椅上，双手叉腰，颈部适当后伸，然后缓慢向左、向右旋转头部。每次15～20下，每日2～3次。

托下颌抬头　在工作间隙，端坐，闭目，双肘支撑于桌面上，双手托住下颌，持续向上向后推举头颈部。每次3～5分钟，每日3～4次。　（据《健康报》）

区卫生健康局