南京市白云园小学阳光体育方案

一、指导思想

贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。在做好“防疫”前提下，坚持“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把加强学校课程建设，促进和谐校园紧密结合，培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。结合我校场地小，器材少的实际情况定制如下阳光体育活动方案。

二、活动的目标和原则

（一）目标

1、改革学校课间操单一做操的模式，提高课间操的锻炼实效，优化课间操的时间、形式、内容和结构，使学生尝试多种健身的方法并自觉的锻炼。

2、根据学生身心发展规律，积极创新，通过身体练习在强身的同时，健心育智，全面发展。

3、发挥其他教师的体育特长，充分利用学校运动场地设备，实现学校教育资源的优化组合。

4、全面提升学校师生的综合素质，促进师生和谐发展。

（二）原则

1、教育性原则。充分发挥大课间活动对学生进行德育教育的功能，重视活动过程的管理。

2、科学性原则。遵循学生身心发展的规律、学生行为习惯养成规律。

3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的。

4、创新型原则。根据现有条件，创新性的组织活动开展。

三、组织领导（组织机构）：

组 长：朱培波

副组长：叶娟、辛灵、任克明

成 员：体育组老师、各班班主任

大队部组织校文明监督员每天对各班大课间活动进行检查并认真进行记录，大课间检查情况纳入学校优秀班级评比。

各年段负责人：一、二年级：濮荔、 许淼

三、四年级：徐慧、董慧莉

五、六年级：李燕、高德明

组织情况：1．各年级在规定的位置开展体育活动。

2．听音乐，各班在各自的活动位置集合，然后各班体委有序带回。

四、活动时间：

大课间活动时间：

8:20---8:50 时限30 分钟（春夏季）

9:50---10:20 时限30 分钟（秋冬季）

课外活动时间： 13：10—13：40， 时限30分钟。

五、活动内容

体操类：武术操，手指操、广播操、韵律操、拉伸操等。

身体素质类：高抬腿跑、俯卧撑、耐久跑、蛙跳等。

特色活动项目：跳短绳游戏、跳长绳游戏、跳皮筋、踢毽子游戏、棋类、武术基本功：正踢腿，侧踢腿，里合腿外摆腿等。

备注：阴雨天气改在室内进行（如：棋类活动、室内游戏等）

六、组织要求及活动注意事项

1．各年级以班为单位，全班学生人人参加。（身体特殊的学生除外）

2．以安全第一，积极锻炼为宗旨，培养学生终身体育的意识。

3．各班主任都要认真到位，要求在组织本班学生开展好各项体育活动的同时，积极参与到本班的体育活动当中去。并认真做好本班学生的安全工作，防止意外事故的发生。

4．要求每班自配体育活动所需的轻器械。（如跳绳、毽子等）

5．要求各班在开展各项活动时，必须在统一指定的位置进行。

备注；

1．各项活动区域由体育组统一部署，各位老师积极配合。

2．除表上项目外，以学生安全为前提，教师、学生可以积极创新游戏活动。

3．遇到阴雨天、雾霾天不能进行正常室外活动时，各班由班主任自行在教室进行室内游戏(器材自备)。

附活动内容安排表：

8：20-8：50 进场、队列队形、希望风帆、韵律操、武术操、武术基本功、素质游戏

9:50---10:20 下午13:10—13:40

活动安排如下：

春夏季（室外最高温度18℃以上）：

1、8分钟慢跑

2、自编武术自编套路或者广播操

3、武术基本功（以上体育老师组织）

4、素质游戏（班主任组织）

南京市白云园小学2024-2025学年度大课间活动（晴天）活动安排

必做：每次大课间活动全体做自编武术套路，以及武术基本腿部基本

秋冬季（室外最高温度18℃以下）：

1、10分钟慢跑

2、自编武术自编套路或者韵律操

3、素质游戏、冬季三项活动（班主任组织）

南京市白云园小学2024-2025学年度大课间活动（晴天）活动安排

必做：每次大课间活动全体做自编武术套路，以及武术基本腿部基本

南京市白云园小学2024-2025学年度大课间活动（雨天、雾霾天）

活动安排

主要活动：

1、各班班主任组织班级学生进行室内活动

2、体育教师组织全校的活动

3、活动的组成部分：

a、集体进行室内健身操和手指操的练习

b、集体练习室内素质练习，体育教师负责

c、班主任组织学生进行室内游戏（游戏内容详见下表）

（雨天各班在室内操结束之后自行选择1—2项）

水平一：1-2年級（正压腿，侧压腿每次必做）

1、名称：提踵（15次）

方法：左右两人面对面站立，双腿并拢、双手叉腰，教师发令后脚跟离地，身体直立向上提。

要求：身体直立，不摇晃。

2、名称：跷跷板——深蹲起（15次）

方法：左右两人面对面牵双手站立，调整好间距，双脚并拢，脚尖向正前方，教师发令后，1左侧同学下蹲右侧同学不动；2左侧同学起立，右侧同学下蹲；3右侧同学起立左侧同学下蹲，循环练习15次。

要求：下蹲时，保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰，双脚踩实地面，下蹲时脚跟不离地。

3、名称：抓手指（10次）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距。右手前伸，左侧同学手在上掌心向下，右侧同学手在下竖起食指抵住对方掌心，教师发令后，左侧同学快速抓右侧同学食指，右侧同学快速收回手，10次后左右交换角色练习。

要求：练习时，不可提前抓或提前收回手，按要求快速反应，脚不动。

4、名称：反掌拍背（10次）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，双手体前举，左侧同学双手掌心向上，右侧同学掌心向下放于左侧同学手上方，教师发令后，左侧同学快速拍右侧同学的手，右侧同学快速收回手尽量不被拍到。

要求：练习时反应迅速，双脚不动。

5、名称：头后拉肘（4*8拍）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，双脚左右开立，教师发令后，左手屈肘背于头后，手掌尽量去触碰脊椎，右手握住左手肘关节有节奏的向下压，两个八拍后交换左右手。

要求：身体直立，双肩打开。

6、名称：翻掌托天（4*8拍）

方法：原地直立，双手十指交叉上举掌心向上，教师发令后，向后振臂展肩，每拍后振一次。

要求：手臂伸直，尽量向后振臂。

7、名称：风火轮——仰卧蹬腿（15次）

方法：左侧同学平躺在两张课桌上，手臂紧贴着身体两侧，腹部收紧，双腿伸直勾脚背，教师发令后，依次弯曲和伸直双腿成骑自行车式，右侧同学站于侧面保护，一组完成后，左右侧同学交换位置。

要求：腹部收紧，双腿弯曲时收向腹部，伸直时勾脚背蹬出。

8、名称：坐位体前屈、立位体前屈（4*8拍）

方法：左侧同学坐在两张课桌上，右侧同学侧向立于课桌中间，双腿并拢伸直，听到口令后同时用手尽量去触碰自己的脚，上体与脚尽量贴近，并控制一段时间不动。

要求：练习过程中双腿伸直不弯曲，手掌尽量触地或超过脚尖。

水平二：3-4年级（正压腿，侧压腿每次必做）

1、名称：支撑悬垂（15秒）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，左侧同学双手支撑在桌面上，最后一排将椅子抽出，椅背和桌子平行，右侧同学坐在椅子上，左侧同学支撑在桌面和椅背上，教师发令后，左侧同学双手支撑，双腿离开地面15秒，然后左右交换练习。

要求：手臂支撑后，双腿离开地面屈腿上提，双臂不可弯曲。

2、名称：扳手腕（15秒）

方法：前后两人面对面站立，双腿左右分开，右手拇指相握，肘关节靠着桌面成一条直线，教师发令后，两人双手开始发力，将对方手臂压至桌面，15秒内循环练习。

要求：双腿不可弯曲、下蹲，肘关节不可离开桌面或靠向自己身体。

3、名称：抓手指（10次）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距。右手前伸，左侧同学手在上掌心向下，右侧同学手在下竖起食指抵住对方掌心，教师发令后，左侧同学快速抓右侧同学食指，右侧同学快速收回手，10次后左右交换角色练习。

要求：练习时，不可提前抓或提前收回手，按要求快速反应，脚不动。

4、名称：摸膝转身（10次）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，教师发令后，左侧同学快速用手触摸对方的膝盖，右侧同学快速转身闪躲,10次后交换练习。

要求：转身的同学不可离开站位和跳转，触摸的同学不可拍打，碰到即可。

5、名称：背后勾手（4*8拍）

方法：原地直立，双腿左右分开。教师发令后，左手由下向上曲臂于身后，手背贴紧后背，右臂屈肘放于头后，掌心贴后背，双手相扣。两个八拍后交换左右手。

要求：身体直立，双肩打开，克服困难，尽量让双手相扣。

6、名称：俯腰提肩（4*8拍）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，双腿左右开立，双手背后十指交叉上身前倾与地面平行，教师发令后，手臂有节奏的向前压。

要求：上身与地面平行，双臂下压，双腿伸直。

7、名称：撑肩跃起（15次）

方法：左右两人面向大门方向前后站立，调整好间距，教师发令后，左侧同学马步站立，双手叉腰，右侧同学双手支撑于左侧同学肩上向上跃起15次后，左右侧交换练习。

要求：扎马步的同学，马步要稳，有力支撑，练习的同学，上跳时双腿并拢，双臂支撑。

8、名称：坐撑举腿（15次）

方法：左侧同学坐立于两张课桌面上，上身微后仰，双腿屈膝并拢，双手支撑在身后，指尖朝向自己，教师发令后，左侧同学依次交替伸直上举和屈腿收回两腿，右侧同学站于侧面保护，15次后，左右交换练习。

要求：腹部收紧，腿上举时伸直，收回时弯曲。

9、名称：坐位体前屈、立位体前屈（4*8拍）

方法：左侧同学坐在两张课桌上，右侧同学侧向立于课桌中间，双腿并拢伸直，听到口令后同时用手尽量去触碰自己的脚，上体与脚尽量贴近，并控制一段时间不动。

要求：练习过程中双腿伸直不弯曲，手掌尽量触地或超过脚尖。

水平三：5-6年级（正压腿，侧压腿每次必做）

1、名称：推来推去（15次）

方法：左右两人面对面两脚前后站立，左脚在前，两人脚外侧相抵，双手相握，教师发令后两人前后有节奏的有力互推手掌。

要求：双腿直立，互推时手臂发力。

2、名称：扳手腕（15秒）

方法：前后两人面对面站立，双腿左右分开，右手拇指相握，肘关节靠着桌面成一条直线，教师发令后，两人双手开始发力，将对方手臂压至桌面，15秒内循环练习。

要求：双腿不可弯曲、下蹲，肘关节不可离开桌面或靠向自己身体。

3、名称：鹬蚌相争（10次）

方法：左右两人面对面站立，左侧同学双手前平举掌心相对，双臂与肩同宽，右侧同学右手叉腰左手前平举，掌心向侧，放于左侧同学双手之间，教师发令后，左侧同学快速合并双手，拍右侧同学的手，右侧同学快速缩回手。10次后左右交换练习。

要求：听到发令后再快速拍手和缩回，不可抢拍。

4、名称：抓手指（10次）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距。右手前伸，左侧同学手在上掌心向下，右侧同学手在下竖起食指抵住对方掌心，教师发令后，左侧同学快速快速抓右侧同学手，右侧同学快速收回手，10次后左右交换角色练习。

要求：练习时，不可提前抓或提前收回手，按要求快速反应，脚不动。

5、名称：背后托肘（4*8拍）

方法：原地直立，双腿左右分开。教师发令后，左手由下向上背于身后，手背贴紧后背尽量触碰自己的颈部，右手握住左手肘关节有节奏的向上提，两个八拍后交换左右手。

要求：身体直立，双肩打开，克服困难，坚持练习。

6、双人压肩（4*8拍）

方法：左右两人面对面站立，调整好间距，左、右侧同学双腿左右开立，双手搭在对方肩上，教师发令后，两人同时向下互压对方肩膀。

要求：上身尽量与地面平行，双臂下压，双腿分开伸直。

7、马步冲拳（15次）

方法：左右同学调整间距后，两脚平行开立，大腿屈膝平蹲成水平，脚尖微里扣，膝盖不过脚尖，两手腰间抱拳，拳心朝上，眼平视前方，教师发令后，左右依次冲拳，出时拳心向上前出，全臂放松变为拳心向下送肩。

要求：挺胸塌腰，落臀，身体重心落两脚中间，冲拳时劲在腰腿而不在手。

8、支撑蹬腿（15次）

方法：左侧同学坐立于桌面上，上身微后仰，双腿伸直，双手支撑在身后，指尖朝向自己，教师发令后，如骑自行车般依次蹬直、收回左右腿，右侧同学站立于左侧同学身侧保护与帮助,15次后左右侧同学交换。

要求：腹部收紧，左右腿依次蹬直向前、向下弯曲收回。

9、名称：坐位体前屈、立位体前屈（4*8拍）

方法：左侧同学坐在两张课桌上，右侧同学侧向立于课桌中间，双腿并拢伸直，听到口令后同时用手尽量去触碰自己的脚，上体与脚尽量贴近，并控制一段时间不动。

要求：练习过程中双腿伸直不弯曲，手掌尽量触地或超过脚尖。

体育活动事故的处理

1、在场学生发现险情后要及时报告在场老师、卫生室保健老师和班主任，紧急或情况复杂时还应及时报告学校领导；有关教师应立即到达现场，了解伤者情况，判断伤情，先行急救；遇到重伤的或不能判断伤的，应及时送医院检查、急救或打120救护电话。

2、及时通知家长及其他监护人，以便做出救治决定，并作好安慰工作。

3、保护现场、了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故处理做到事实清楚，责任明确。

4、重大的伤害事故要及时上报校长室和区教育局办公室。