虽说春节长假已经结束，按照传统，出了正月十五才算“过完年”。节日期间吃吃喝喝，加上即将到来的雨水节气的影响，难免给身体带来沉重负担，让人重回工作岗位和应付日常生活都身心疲惫、焦虑不安，这就是所谓的“节后综合征”。这里有一份应对策略和中医养生锦囊，帮助大家轻松过渡，健康轻盈迎接春天。

1.调整作息，养肝血是关键

中医子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛，当人休息时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的工作，保证睡眠充足，是养肝血的最好办法。

尝试上床前将手机定好闹钟，放在远离床头的地方，避免沉迷刷手机影响入睡。还可以尝试每天提前一点时间上床睡觉，逐渐缩短与平时作息的差距。

2.清淡饮食，健脾养胃助消化

可用山药、莲子、薏米、茯苓等食材煮汤或粥健脾养胃。还可以用山楂、陈皮、麦芽等泡茶或煮水饮用，有消食化积功效。节日期间熬夜饮酒易伤阴，用银耳、百合、梨、蜂蜜等煮羹可滋阴润燥。

3.制定计划，明确目标增动力

春节后，很多人可能会感到迷茫和失落，不知道该如何开始新的一年。此时，制定一个切实可行的计划至关重要。可以列出新一年的目标和计划，将大目标分解为小任务，每天逐步完成。这样不仅能提高工作效率，还能增强自信心和成就感。

4.放松心情，缓解压力享宁静

节后综合征往往与心理压力密切相关。因此，放松心情、缓解压力是应对节后综合征的重要手段。可以尝试进行一些轻松愉快的活动，如冥想、深呼吸、听音乐、看电影等。同时，与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解，也能有效缓解心理压力。

肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

5.适度运动，增强体质迎挑战

运动是调节身心状态的有效方式。节后，应适度增加运动量，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极等。运动不仅能增强体质，还能释放压力、改善心情，让你以更加饱满的精神状态迎接新的挑战。

希望这份中医养生锦囊能帮助大家尽快走出节后综合征的困扰，以全新的面貌迎接春天的到来！